Les personnes souffrant de troubles du sommeil : le changement d’heure peut aggraver leurs difficultés.
Les symptômes courants du décalage horaire social
Après le passage à l’heure d’été, plusieurs symptômes peuvent apparaître :
Fatigue diurne : difficulté à rester éveillé en journée, surtout en début d’après-midi
Troubles de l’endormissement : difficulté à trouver le sommeil le soir
Réveils précoces (surtout à l’heure d’été)
Irritabilité et baisse de moral
Difficultés de concentration
Baisse de productivité
Ces symptômes durent généralement de 2 à 5 jours, le temps que l’organisme s’adapte.
Comment préparer son corps au changement d’heure
Anticiper progressivement
La meilleure stratégie pour éviter le choc est d’anticiper. Quelques jours avant le passage à l’heure d’été :
Décalez votre réveil de 3 à 4 jours : levez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour. Votre corps s’habituera progressivement au nouvel horaire.
Décalez votre coucher : faites de même pour l’heure du coucher. Couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque soir.
Adaptez les repas : décalez légèrement également les horaires des repas, car la digestion influence également le rythme circadien.
Pour les enfants, commencez l’adaptation encore plus tôt, en décalant les routines du soir et du matin de 10 minutes par jour sur une semaine.
ADVERTISEMENT
